w 29

Na początek ranking zawodniczek w TS open. /SFD/2019/12/29/8c967e3d8aec4b33ad31bb1b604007d9.jpg /SFD/2019/12/29/a61e26c5a4a44385a3307b075f004c48.jpg /SFD/2019/12/29/b53ef4415639497092139e7ba1723943.jpg /SFD/2019/12/29/71574ba0c9c54d019977cd746c1737bb.jpg

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: masz b. duze braki, zapewne większość czasu w owych trzech latach zmarnowaleś niestety i musisz raczej nadal, albo wreszcie, skupić się na podstawach Zmieniony przez - apokalipsa [...]

jagnik jestem za !! ciekawe czy tak samo by mowil - najbardziej denerwuje mnie txt ze zajmuja sie tym ludzie kompletnie nieznajacy sie na sztukach walki - heheh Stary obudz sie trenuja to kolesie od lat trenujacych JUDO,Kickbox,box itp wiec jak oni nie maja pojecia - szczerze mowiac ja bym wolal wejsc do klatki niz isc np na mecz bo wiem ze w [...]

Helss Zmowa jakas.. 'opanujta się i tak wam to nic nie da Co do cwiczenia: 1.ciezko,ale bardzo ladnie poszlo, z tym ze w polowie odezwaly się lokcie i były troche odczuwalne do koncaa 2.od tego chyba powinnam zaczynac...ciezkooo oj ciezko , przy ost powt szczególnie trzeba było pilnowac żeby mnie nie zgniotlo 3.tak na koniec na 'dobicie', w [...]

Kubson 13.08 Dzien wolny , bez HIITowy. 14.08 Plecy i barki Plecy: -MC 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 / 47,5kgx6 -wiosłowanie sztanga 27,5kgx12 / 32,5kgx10 / 37,5kgx8 / 42,5kgx6 -sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk Obciazenie nie zmieniane od tamtego tyg. Ładnie weszlo Barki: -unoszenie hantla bokiem - (lacznie 4 serie) [...]

Kubson *********** 13,14.09Regenerejszyn przez weekend *********** Od dnia dzisiejszego (15.09) nowy plan - powrót do splita, bedzie wygladal tak: PON: Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 (progresja) B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 (stały ciężar) C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 (stały [...]

ja tez poszlam zasmarkana i tak sie sponiewieralam jak chyba nigdy w zyciu, w dodatku dostalam dwa razy w lep kartka z rozpiska a6w bo cos sie sciany nie chciala trzymac omen jakis czy co kuruj sie

tak teraz robie taka diete : 1 POSIŁEK 7.20 worek ryzu(lub makaron) + jogurt + jedna kromka z drzemem i serem 2 POSIŁEK 10.30 2banany 3 POSIŁEK 14.00 worek ryzu + wazywka i owoce 4 POSIŁEK 17.45 glukoza w wodzie + chleb z miodem 5 POSIŁEK 18.10-18.20 piers z kurczaka + warzywka (jakas salatka czy cus)lub owoce 6 POSIŁEK 20.00 znow piers z [...]

Dzień 7 DNT Aero 30 min: basen Dieta: http://img43.imageshack.us/img43/2156/dieta20130224.png Uploaded with ImageShack.us Wymiary(prócz wagi , nie będę pisał o zmianach bo mogły być błędy przy pomiarach. Np. barki, gdzie przy zgłoszeniu mierzyłem nie w najszerszym miejscu, a trochę wyżej. Wszystko mierzę na luzie, prócz bicepsów, je napinam): [...]

Dzień 12 DNT Ścianka wspinaczkowa bouldering: 30 min Micha na dziś: http://img831.imageshack.us/img831/9233/dieta20130303.png http://img838.imageshack.us/img838/3585/imag1131a.jpg Wymiary: Waga: 81/ 82/ 82,4 Przedramię prawe: 29,5/ 30 Przedramię lewe: 29,5 Biceps prawy: 38 Biceps lewy: 37/ 37,5 Łydka prawa: 39 Łydka lewa: 39 Udo prawe: 60 Udo [...]

8/09/2013 DNT miska: nieliczona, nie mialam czasu na aero :'-( 9/09/2013 DT i nawet nie pomylilam dni ;-) Troche odwazniej z przysiadem, w koncu ;-D 8-) jednak, jeszcze nie kazde powtorzenie jest poprawne; Z cc wychodzi mi ladnie, ale jak tylko zakladam sztange na plecy, czuje jak moje ruchy sa ograniczone... A.Przysiad ze sztanga: ccx8R,15kgx8R, [...]

jaki ryc wyglada na 12 lat a moze spinery zbioera te krecace sie co w laysach jest Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

Wlasciwie jak to jest z JKD? Jest jakies swiatowe zrzeszenie albo federacja? Ktos przyznaje stopnie? Martial Artist. That's who I am, that's what I do! SFD FIGHT CLUB Tylko Honor. Bo Bog i Ojczyzna znajda sie w swoim czasie

Co do Poznania to niestety nie moge Ci pomoc Martial Artist. That's who I am, that's what I do! SFD FIGHT CLUB Tylko Honor. Bo Bog i Ojczyzna znajda sie w swoim czasie

ostatnie pytanie jest w Tao Kung Fu SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Powód faktycznie znam dobrze - z motocykla i szlifu przy 80-90 km/h jechałem w dżinsach do pracy :-) (zastanowimy się) Ps. No i pięknie. Zmieniłem ustawienia. Siodełko ciut bliżej i pochylilem, kierownica 3 podkładki mniej i średnia powrotna 29,5 km/h 3 km/h szybciej. Teren płaski. Dla pewności zwroce uwagę w czwartek na czasy w obie strony. Może [...]

Właśnie to jest "pod" Otyliadę. Tri tu ma niewiele wspólnego. Chciałbym być w połowie stawki a połowa stawki to 15km. Najlepsi robią po 30... Ta prędkość pływania jest komfortowa bardziej niż bieg w tempie 6:20/km. Otyliada jest celem dlatego tak to wygląda. Co więcej, nie pływam bezmyślnie. Bawię się układem rak, stóp etc. wszystko z głową ;-) [...]

W ramach próby zwiększyłem przerwy z 30-60 sekund do 120-150, nie podbija mi wyżej tętna, ale jestem w stanie dokładnie robić każde ćwiczenie. Siłka leci raz w tygodniu, szału raczej w tym zakresie nie przewiduję, ale lubię sobie poćwiczyć. W przyszłym tygodniu skrócę przerwy do max 120 sekund. Szukam swojego rytmu, tak, żebym mógł trenować [...]

Dzisiaj dość aktywny dzień, odwiozłem Igora do przedszkola, potem ortopeda, potem sadzenie 16 sadzonek winobluszcza przy siatce, przenoszenie dwóch palet drzewa i na końcu rowerek :) godzina 18:30 i mam już luz. Ortopeda był w sprawie moich wysięków w biodrach. Sprawa przeciążeniowa, na pewno ciągnie się od czasów około-maratonowych, dlatego jak [...]

Interwały w terenie rowerem, hmm sam nie wiem, jak mam ochotę na coś w ten deseń to wjeżdżam pod górkę i zjeżdżam i tak w kółko, ochotę właściwie to ja mam już teraz. Po długim weekendzie oddaję rower do serwisu na zmianę opon i dętek (cały nowy komplet) ogólny serwis, może jak się uda pogoda to 7 maja pojeżdżę w terenie :) co do jazdy na drodze, [...]